林修の今知りたいでしょ：最強の起き方を紹介(柳沢正史)

4月25日に放送の「林修の今知りたいでしょ」では、林修氏が睡眠学の権威である柳沢正史教授を招き、「最強の起き方」について解説しされます。

柳沢正史教授は日本出身のアメリカ合衆国の医学者であり、睡眠のメカニズムに関する発見を次々と成し遂げた世界的にも知られている人物です。

この記事では、番組内で紹介される「最強の起き方」という部分に注目しており、寝室のドアを開けるか閉めるか、アラームの回数、そして朝一番にすべきことなど、朝スッキリ目覚めるための具体的な方法をまとめております。

朝の目覚めが劇的に変わるそうなので、ぜひ見てない方はチェックしてみましょう。

「林修の今知りたいでしょ」で紹介された「最強の起き方」の内容をおさらいしたい方は、是非読み進めてみてください。

最強の起き方：基本的なテクニック

番組内緒で紹介される「最強の起き方」を下記へ掲載しています。

ぜひ自身の生活に取り入れられるものがあれば参考にしてみましょう。

寝室のドアは開けておく？閉めておく？

番組では、睡眠する際に寝室のドアは開けておくことが推薦されていました。

寝室のドアを閉めたままにすると、部屋の二酸化炭素濃度が上がってしまうため睡眠の質が悪くなる可能性があるとのこと。

そのため、朝スッキリ起きられない可能性が高くなるようです。

8畳程度の寝室の健康的な二酸化炭素濃度は1000ppm以下とされているようですが、ドアを開けた場合と閉めた場合では二酸化炭素濃度も数値にしっかり反映されており、実験では約5倍の差がありました。

部屋のドアを開けて寝ることが難しい場合もあると思いますが、部屋の換気を意識して睡眠をとることが重要ということなので試してみたいですね。

アラームは何回かける？

柳沢正史教授によると、アラームの設定は目覚めの質を大きく左右するそうです。

効果的な目覚めを促すためには、何回鳴らすかが重要だといいます。

1回で起きられる人は1回がベストだそうです。

起きるためのコツとしては「明日は○○時に起きる」と念じて寝ることだそうで、意外とそうすることで起きやすくなるということが論文でも発表されているのだとか。

逆に複数回アラームをなすことは推薦されていませんでした。

5分ごとに複数回鳴らすような起き方は、中途覚醒という状況が続くため睡眠の最後の20～30分がもったいないのだそう。

起きなければならない時間の15分前に1回と、起きる時間の2回で起きることが最も良いアラームのかけ方だそうで、1回で起きた時よりも頭の回転が良くなるという研究も発表されています。

アラームは2回までということが推薦されているのでぜひ取り入れたいですね。

ちなみにアラームの音は確実に起きられる不快な音でなければOKだそうです。

朝起きてすぐにやるべきこと

柳沢教授は、朝のルーティンが一日のスタートを決める重要な要素だといい、目覚めた直後に行うべき簡単ながら効果的な活動をいくつか提案されてます。

朝起きた瞬間に行うこととして、日光を浴びることが良いと言われていました。

何分間浴びるといったことは意識しないでよいそうで、とにかく素早くカーテンを開けるなどして日から異を浴びることが重要とのことです。

これだけで脳の覚醒度が大幅に違うそうで、体内時計のリセットにもつながり睡眠の質も上がります。

体内時計をリセットするためにも、朝日の光を浴びることは優先して取り入れたいルーティーンですね。

休日明けにスッキリ起きる方法

休日をはさむと生活リズムが乱れがちになり、休日明けの朝は特に起きるのが難しくなりますが、柳沢正史教授はこの点においても効果的なコツを紹介されています。

教授は、休日にも平日に近い時間に起床することを推奨されており、これを行うことで体内時計を一定に保つことができるそうです。

さらに、休日前夜の早めの就寝や、休日中のカフェイン摂取を控えることも効果的な方法として挙げられています。

「林修の今知りたいでしょ」の番組内では、毎朝スッキリと起きるための科学的アプローチと具体的な方法が語られていました。

多くの視聴者にとって参考となる内容だと思うので、ぜひ実践してみてください。

「林修の今知りたいでしょ」概要｜出演者

「林修の今知りたいでしょ」の特集では「最強の起き方」と題して、毎朝スッキリと起きるための科学的アプローチと具体的な方法が語られます。

柳沢正史教授と林修氏とのやり取りの中で、視聴者が実生活で活用できる実用的なアドバイスを提供しくれているので、日々の生活の質を向上させるための重要なカギとなるでしょう。

ゲストには竹内涼真さんや藤本美貴さんが出演されています。

まとめ

以上が4月25日に放送される「林修の今知りたいでしょ」の放送に関する内容です。

今回は柳沢正史教授を講師に迎え、「最強の起き方」を紹介されていました。

実際に放送されてからより詳しい内容を提供いたしますが、柳沢正史教授が推薦する睡眠や起き方に関する情報をあらかじめまとめました。

内容的にはすぐにでも生活に取り入れられるものが多いので、私自身もできる範囲で実践していけたらと思いますので、「林修の今知りたいでしょ」で紹介された方法をぜひ今回の記事でおさらいしてみてください。